الفيتامينات الضرورية لحماية بشرتك وشعرك في الشتاء
لطالما كانت البشرة والشعر مرآة الصحة الداخلية والتغذية السليمة, إذ أن تناول غذاء صحي متوازن من مصادر طبيعية وموثوقة بشكل منتظم يضمن وصول العناصر والمعادن التي تحتاجها البشرة للمحافظة على رونقها, بهجتها ومرونتها, ويحتاجها الشعر لقوته, لمعانه وصحته. في هذا المقال سنستعرض أهم الفيتامينات التي يجب دمجها قي الروتين اليومي لضمان الصحة المثالية للبشرة والشعر.
ما تتناوله هو ما يظهرعلى بشرتك وشعرك
يتجاهل كثير من الأشخاص حقيقة أن البشرة والشعر بحاجة عناية خاصة, وإدراك كامل بتغذيتنا أن تكون متنوعة ومتوازنة بين البروتينات والفيتامينات والمعادن إضافة إلى كميات كافية من الماء. بما أن الجلد يعتبر أكبر عضو في الجسم وتتعدد وظائفه على اعتباره الحاجز الأساسي عن البيئة المحيطة ومسببات الأمراض إضافة إلى حماية الجسم من فقدان السوائل ومسببات الأمراض المختلفة. كما يعتبر الشعر مرآة الجمال وعنوان الصحة والتغذية السليمة للسيدات خصوصاً, يجب جعل روتينك الغذائي متوازن ويشمل ما يلي لعناية متكاملة.
- البروتين أولاً لصحة البشرة والشعر
يعتبر البروتين هو المكون الأساسي لخلايا البشرة, الشعر والأظافر, مما يجعل تناول كميات غير كافية من البروتين لعدة أشهر كفيلاً بترقق الجلد وتغير لونه, ظهور التجاعيد وتكسر الشعر. لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي غنياً بحصص كافية من مصادر البروتين كالدجاج واللحوم الحمراء, السمك والبقوليات إضافة الى البيض.
- البيوتين للشعر والبشرة
يعتبر إحدى فيتامينات B وهو مكون أساسي في المكملات المستخدمة لتحسين صحة البشرة والشعر والأظافر لأنه يساعد على بناء الأحماض الأمينية التي تساهم في تكوين بروتين الكيراتين وهو البروتين الأساسي في بناء شعر صحي وقوي. يوجد البيوتين في مصادر متنوعة مثل الكبد، صفار البيض، منتجات الألبان، الخميرة، السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، المكسرات، البذور والقرنبيط.
- فيتامين ب12
يعتبر فيتامين ب 12 مكوناً أساسياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يعزز قدرة الخلايا التالفة على إصلاح نفسها. كما أن له دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، والتي تعد ضرورية لبشرة مشرقة متجددة وشعر لامع وصحي دون جفاف وتكسر.
- الحديد
يعتبر الحديد مكون أساسي في خلايا الدم الحمراء والتي تعتبر مسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم وتخليصها من ثاني أكسيد الكربون وبالتالي تكون الخلايا صحية, حيوية وقادرة على القيام بوظائفها كأن تتجدد وتنقسم كخلايا الشعر والبشرة مما يجعلها صحية ومتوازنة. تعتبر الأغذية من مصادر حيوانية, البقوليات إضافة إلى الأوراق الخضراء الداكنة مصدراً غنياً بالحديد, كما ينصح دائماً بتناول فيتامين ج معه لأنه يعزز امتصاصه.
- الزنك والفوليك أسيد
يساعد كلاهما على نمو أنسجة الشعر والجلد وإصلاحها والحفاظ على صحة الغدد الدهنية في بصيلات الشعر والجلد مما يعني حماية البشرة من الجفاف والشعر من التساقط والتقصف. يعتبر كل من السبانخ، جنين القمح، بذور اليقطين، العدس، فول الصويا، الحمص، الفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) مصادر غنية بالزنك. تبلغ الحصة الموصى بها من الزنك للرجال 11 ملغم, وللسيدات 8 ملغم.
- فيتامين ج
انتشر استخدام مستحضرات تحتوي فيتامين ج مؤخراً من سيرومات وكريمات ينصح بتطبيقها مساءً على بشرة نظيقة لمساهمتها في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في الجلد. كما أنه يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة, مما يبقي البشرة في شباب وصحة دائمين.
- فيتامين د وفيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ و فيتامين د على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها لمحافظتهما على توازن إفرازات الغدد الدهنية, كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في المحافظة على سلامة الجلد وتجديد خلاياه.الحصة الموصى بها يومياً من فيتامين د هي 400 وحدة دولية, يفضل تناولها صباحاً مع وجبة الإفطار, كما ينصح للتعرض لأشعة الشمس في أوقات مناسبة قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الساعة الرابعة عصراً, للحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية. .
- فيتامين أ
تعتبر مشتقات الريتينويد (فيتامين أ) من أكثر الفيتامينات المستخدمة للحصول على بشرة زجاجية خالية من الحبوب وآثارها, إذ يساعد الالتزام بها حسب إرشادات الطبيب المختص على استعادة بشرة الأطفال الخالية من العيوب ولكن يشترط الترطيب المستمر للبشرة والعيون والشفاه بمرطبات طبية مناسبة, إذ تعمل مشتقات الريتينويد على موازنة فرط نشاط افراز الغدد الدهنية من أجل تقليل تكون البثور البيضاء والرؤوس السوداء. ينصح بشرب كميات كافية من الماء وعدم التعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي بمعامل حماية مناسب. .
- فيتامين ك
يعتبر فيتامين ك من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي ينتجها الكبد, يُساعد هذا الفيتامين على حل مشاكل البشرة المتعلقة بالهالات السوداء واسمرار البشرة والمشاكل المتعلقة بمشاكل الدورة الدموية ، كما أثبت قدرته على حل مشاكل تمدد الجلد بسبب تغير الوزن أو الحمل, إضافة إلى الندب التي تحدث بعد الجروح أو الحروق، تتواجد كميات كافية من فيتامين ك في الأطعمة التالية: الكبد، الحليب، اللفت، الملفوف. لا ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي فيتامين ك دون استشارة الطبيب وعمل فحوصات تحدد نسبته في الدم لتأثيرها بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح يجب اتباعها عند استخدام فيتامينات وحبوب للشعر
يبقى نظام الحياة الصحي الذي يشمل تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والألياف والبروتينات إضافة إلى كميات كافية من الماء ما لا يقل عن 2 لتر يومياً هو الأساس للحفاظ على بشرة رطبة متجددة وشعر صحي وجميل وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لضمان نظام حياة صحي.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية.
- الاهتمام بغسل الشعر على فترات متقاربة.
- تدليك فروة الشعر يوميًا لتحسين الدورة الدموية بها.
- ترطيب البشرة بمرطب مناسب بحيث يكون ذلك روتيناً مستمراً لحماية البشرة من المؤثرات الخارجية كالحرارة والبرودة والجفاف.
- استشارة الطبيب أو من هو مختص بأي طارىء أو مشكلة صحية قد تظهر في البشرة أوالشعرلاتخاذ الإجراء المناسب.
